El desayuno es fundamental para tu salud y bienestar,es la comida más importante del día.
Un desayuno saludable te proporciona la energía que necesitas para enfrentar el día con vitalidad y concentración.
El nombre deriva del hecho de que uno no come mientras duerme, es por eso, que al levantarse se encuentra en ayunas. En consecuencia, al romperse ese ayuno después de tomar esa comida se llama (des-ayuno).
Planifique desayunar dentro de la hora siguiente a despertarse. De esta manera, su desayuno no se mezclará con un refrigerio a media mañana o un picoteo seguido de cerca por el almuerzo. Así pues, que su cuerpo necesita energía por la mañana, así que aliméntelo en consecuencia.
El mejor momento para desayunar, se considera que es de 6:00 a 9:45 am.
El desayuno es importante porque mejora los niveles de energía y la capacidad de concentración a corto plazo. Además puede ayudar a controlar mejor el peso y reducir el riesgo de padecer algunas enfermedades a largo plazo.
Beneficios de no saltarse la primera comida:
- Mejora tu capacidad cognitiva y física.
- Control de peso
- Tu cuerpo quema calorías de manera más eficiente.
- Bienestar emocional
Consecuencias cuando no se desayuna:
- Saltarse la primera comida del día puede aumentar el riesgo de obesidad, infarto, diabetes tipo 2. Igualmente, problemas de concentración y estomacales.
- Malos hábitos alimenticios.
- Más picoteos.
- Sobrepeso u obesidad.
- Sedentarismo.
- Colesterol elevado.
- Cambios en los niveles de azúcar en la sangre e incluso alteraciones de la regulación del apetito.
Recomendaciones para un buen desayuno saludable y equilibrado:
- Pan y cereales de preferencia integrales que le brinden al cuerpo fibra y carbohidratos que aportan energía, vitaminas y minerales.
- Lácteos bajos en grasa que aportan proteínas, calcio y vitaminas. Frutas que proporcionan agua, vitaminas, minerales y fibra.
- Yogur con frutas. Avena.
- Bowl de avena. Smoothie de frutas.
- Smoothies de frutas o verduras.
- Tostadas de pan integral.
- Tortitas de plátano.
- Tortitas con fruta.
- Tortillas.
- Una taza de café (con leche o solo),
- dos tostadas con aceite de oliva y jamón serrano,
- Jugo de naranja y un yogur.
- Una taza de té (con leche o solo),
- Ensalada de frutas y una porción de queso fresco con tostada.
En conclusión, saltarte el desayuno puede parecer una forma rápida de ahorrar tiempo. Sin embargo, tiene consecuencias negativas para tu salud.
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Fuente:
https://colanta.com/sabe-mas/2019/01/desayuna-tu-cuerpo-te-lo-agradecera/
https://titanboxwear.com/blog/beneficios-desayuno-titan/
https://www.osde.com.ar/salud-y-bienestar/como-preparar-un-desayuno-completo-y-saludable-1548.html
