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Esercizi per l’addome e la vita che può essere fatto in ufficio oa casa, davanti alla televisione.
Riscaldamento
Questo esercizio ti aiuterà a scaldare i muscoli, perché anche se l’allenamento dura solo 5 minuti, devi prepararti per questo.
- Siediti sul bordo della sedia e metti le mani sulle ginocchia.
- Piegarsi indietro gradualmente, forzando i muscoli dell’addome. La tua schiena può toccare lo schienale della sedia, ma non devi passare il sostegno del tuo peso.
- Ritornare lentamente alla posizione iniziale.
- Effettua da 10 a 12 ripetizioni.
Torsioni per i muscoli addominali obliqui
Questo esercizio rende i muscoli addominali obliqui e aiuta a perdere peso in vita.
- La posizione iniziale è la stessa dell’esercizio precedente.
- Piega le braccia e mettile dietro la testa.
- Girare lentamente il busto verso destra. Le tue gambe e il tuo fianco dovrebbero rimanere immobili. Mantieni questa posizione per 3 secondi e gira a sinistra.
- Fai 10 giri per ogni lato.
Inclinazioni in avanti
Questo esercizio fa lavorare i muscoli del retto dell’addome e gli esercizi tradizionali.
- Metti le mani dietro la testa, puoi incrociare le dita sulla nuca.
- Inclinarsi lentamente in avanti, quindi tornare alla posizione iniziale. Non aiutare con le mani quando ti stai appoggiando.
- Fai 15 inclinazioni.
Porta il ginocchio al petto
Questo esercizio consente di lavorare sia i muscoli obliqui e retti dell’addome, sia quelli dei fianchi.
- La posizione iniziale deve essere posizionata su una sedia. Siediti come vuoi.
- Porta il ginocchio piegato al petto, tienilo con le mani e rimani in quella posizione per 3 secondi.
- Tornare alla posizione di partenza.
- Fai 15 ripetizioni per ogni gamba.
Porta le ginocchia al petto + raddrizza le gambe
Per lavorare i muscoli addominali superiori e inferiori, devi usare le gambe. Prima di fare questo esercizio, assicurarsi che la sedia sia stabile.
- Appoggiati e metti i piedi uniti.
- Porta le ginocchia al petto e tienili in questa posizione per 3 secondi.
- Ora raddrizza le gambe e resta così per 3 secondi.
- Fletti le gambe lentamente e porta le ginocchia al petto. Quindi, raddrizzali di nuovo.
- Ripetere questi cicli di flessione ed estensione 10 volte, quindi tornare alla posizione iniziale.
Rotazione delle ginocchia piegate
Questo esercizio mira a lavorare il muscolo retto dell’addome e i muscoli obliqui.
- La posizione iniziale è come nell’esercizio precedente.
- Piega le gambe e porta le ginocchia al petto.
- Iniziare a fare giri circolari con le gambe. Non solo la punta dei piedi dovrebbe essere coinvolta nell’esercizio, il movimento dovrebbe interessare anche le ginocchia, in modo che la maggior parte dei muscoli dell’addome partecipi.
- Effettua 10 rotazioni in ogni direzione.
Forchetta
Questo esercizio è per l’addome inferiore, e colpisce anche i muscoli delle cosce.
- Appoggiarsi allo schienale della sedia e afferrare il sedile ai lati.
- Alza le gambe dritte e inizia a separarle e unirle, incrociandole ogni volta che vengono unite l’una sull’altra.
- Fai questo esercizio per 1 minuto.
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