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En la planta del pie existe una banda gruesa de tejido denominada fascia plantar, que se extiende desde el talón hasta los huesos de la bola del pie (punto donde comienzan los dedos).
La función de esta banda es la de tensar la base del pie manteniendo la curvatura plantar, y amortiguar el impacto derivado del acto del desplazamiento sobre la planta del pie. El deporte, el exceso de peso, o un calzado inadecuado, pueden dañarla.
La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar debida, por lo general, a un exceso de uso (muy común en los deportistas), un estiramiento de la misma, o la presencia de ciertos factores predisponentes. Estas situaciones suelen generar en el tejido una serie de microtraumatismos que el organismo no tiene tiempo de reparar, de modo que terminan por producir su degeneración.
Para su corrección, la mayoría de las veces se recurrirá a tratamiento médico y rehabilitador, y en raras ocasiones a la cirugía
La mayoría de los casos de fascitis plantar se presentan en individuos varones activos de entre 40 y 70 años. Se trata también de un problema muy habitual entre los corredores
Para prevenir la fascitis plantar, sobre si todo es eres corredor habitual o padeces este problema con demasiada frecuencia:
- Evita el sobrepeso y la obesidad, porque los kilos de más someten a la fascia plantar a un esfuerzo adicional.
- Usa siempre un calzado adecuado, especialmente para caminar y hacer ejercicio.
- Si es posible cambia tus zapatillas de correr con frecuencia, y utiliza una plantilla de corrección si es preciso.
- Evita permanecer mucho tiempo de pie o caminar descalzo, así como el calzado sin sujeción, como ciertas sandalias o las pantuflas.
- Al practicar ejercicio, alterna las caminatas con otras actividades que no tienen impacto sobre la fascia, como nadar y montar en bicicleta.
- Cuando camines o corras, procura que sea sobre superficies lisas y llanas, cambiando el asfalto por terrenos más blandos y menos lesivos para la fascia.
- Puedes utilizar algún tipo de vendaje o sujeción que amortigüe mejor tu pisada.
- Haz ejercicios de estiramiento de la pantorrilla regularmente.
- Si sufres fascitis plantar tras correr puedes aplicar hielo en la zona.
- Existen algunos masajes y terapias que pueden no solo aliviar el dolor de la factitis sino prevenir su aparición. Consulta con tu fisio de cabecera.
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