Conosciuto anche come Bosu Balance Trainer o Bosu Conditioning, è una delle tecniche di fitness più praticate. Un emisfero di lattice di 65 centimetri di diametro può essere utilizzato su entrambi i lati. Cioè, sulla parte concava, così come l’appartamento, che è antiscivolo. Per migliorare l’equilibrio, aumentare la forza e la resistenza e migliorare la postura del corpo.
Qualsiasi persona con una buona condizione fisica può praticare Bosu purché non vi siano precedenti lesioni o indicazioni mediche che lo impediscano. Un esercizio ideale per esercitarsi a casa nel tempo libero, purché non abbiamo tempo o denaro per andare in un centro sportivo specializzato. È consigliato se si è uno di quelli che di solito non svolgono attività fisiche su base regolare, è che si partecipa a sessioni guidate prima di iniziare a usarlo. Lì, i monitor e gli specialisti indicheranno il tipo di esercizi che sono più raccomandati in base alla tua condizione fisica e l’intensità con cui devi eseguirli per evitare il rischio di possibili lesioni.
Il successo e la chiave di questo esercizio sono nel bilanciamento, poiché, quando si esegue l’allenamento su una base instabile, si arriva a tonificare parte dei muscoli, principalmente l’area addominale. Per tutto questo può essere utilizzato negli allenamenti cardiovascolari, Pilates, yoga e anche per la riabilitazione delle lesioni.
Esercitando il nostro corpo con il Bosu otteniamo benefici sia fisici che mentali.
I principali benefici fisici sono raggiunti perché la pratica Bosu viene eseguita su una superficie instabile. Detti benefici, tra gli altri, sarebbero i seguenti:
- Tonificazione del corpo in generale e aumento della resistenza muscolare attraverso il rafforzamento della muscolatura della zona addominale, pelvica, delle gambe, dei piedi, delle caviglie, dei glutei, della schiena e del tronco.
- Maggiore e migliore elasticità, flessibilità, agilità e coordinazione.
- Migliorando la nostra posizione, aiuta la prevenzione e il recupero delle lesioni e previene i disturbi nelle aree lombari e cervicali.
- Poiché si tratta di esercizi aerobici, contribuisce alla perdita di peso.
Per quanto riguarda il piano mentale, come la maggior parte degli esercizi fisici, Bosu aumenta anche la secrezione di endorfine, che favorisce enormemente il nostro benessere generale. Inoltre, riduce lo stress e migliora la nostra capacità di concentrazione.
La solita cosa è che la durata di queste sessioni oscilla tra 45 e 60 minuti. Per mantenere il nostro buon tono fisico, è sufficiente fare una media di tre sessioni settimanali.
Gli esercizi più comuni quando si usa il Bosu sono:
Bilancia su una gamba: consiste nel mettere un piede al centro del semicerchio e, contemporaneamente, sollevare la gamba opposta. Con questo possiamo migliorare la nostra stabilità nell’area del tronco e del bacino e aumentare la nostra capacità di concentrazione.
Sentadillas: rinforza le cosce e le natiche e viene eseguito con i piedi sull’apparecchio e situati alla distanza dei fianchi. Le ginocchia vengono quindi piegate, assicurandosi sempre che la schiena sia eretta, e quindi tornando alla posizione iniziale.
Sfondo dinamico: ci troviamo di fronte al Bosu e facciamo un passo in avanti per mettere un piede al centro dell’apparato, quindi piegare il ginocchio mantenendo stabile la parte superiore del corpo.
Addominali: altri esercizi abbastanza frequenti sono gli addominali che di solito vengono eseguiti seduti a semicerchio e con le gambe distese nell’aria.
Armi: sostenere le mani nel centro del bosu, separate alla misura delle spalle. Allunga le gambe e sali sul ferro. Tenendo la schiena dritta, senza inarcare, piega le braccia il più lontano possibile. Re-allungali.
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