Alimentazione non sana: conseguenze e rischi per la salute

Un’alimentazione non sana può avere gravi conseguenze per la salute a breve e a lungo termine.

Per alimentazione non sana si intende la mancanza di alimenti sani nel consumo quotidiano, che causa malnutrizione. Inoltre, può significare una carenza di nutrienti necessari per il corretto funzionamento dell’organismo o il sovrappeso.

Un basso consumo di frutta e verdura predispone a diete con più calorie e meno sostanze salutari per l’organismo. Di conseguenza, aumenta il rischio di obesità, di malattie cardiovascolari e di mortalità in generale.

Gli alimenti e le bevande zuccherate fanno aumentare rapidamente il livello di glucosio nel sangue. Certamente, il desiderio di mangiare sempre dolci può essere un sintomo di carenza di vitamina D.

Allo stesso modo, se il corpo ha voglia di dolci, è molto probabile che manchi di minerali come il magnesio, che ci aiuta a mantenere l’equilibrio del nostro sistema immunitario. Inoltre, aiuta a controllare l’ansia, a rilassare i muscoli, a prevenire o evitare le infiammazioni e a rafforzare le ossa.

I dolci nel corpo producono energia per le nostre cellule, tuttavia si raccomanda di ridurre la dolcezza del corpo. Ecco perché bere acqua a sufficienza può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro limiti sani. Oltre a prevenire la disidratazione, aiuta i reni a drenare l’eccesso di zucchero nel sangue attraverso l’urina.

Conseguenze:

– Malnutrizione,

– deperimento e crescita stentata,

– Sovrappeso,

– Obesità e malattie non trasmissibili legate all’alimentazione,

– Malattie cardiovascolari e ictus,

– diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.

– Disturbi epatici,

– Disturbi comportamentali,

– Iperlipidemia,

– fegato grasso,

– carie dei denti.

– Una cattiva alimentazione ci limita in:

– Processo decisionale, gestione delle emozioni, relazioni interpersonali e altro.

Raccomandazioni:

Alimenti da consumare per una corretta alimentazione:

– Frutta, verdura, cereali integrali,

– Prodotti lattiero-caseari.

– I latticini includono latte a basso contenuto di grassi o senza grassi, latte senza lattosio.

– Bevande di soia arricchite.

– Olio d’oliva.

– Legumi.

– Frutta a guscio come le noci.

– Pesce e frutti di mare.

– Uova, carni bianche.

– Insaporiti con erbe e spezie.

Evitare il consumo di:

– Alimenti ad alto contenuto di grassi. Perché la maggior parte ha molte calorie, ma poco valore nutrizionale.

– Cereali raffinati.

– Bevande ad alto contenuto calorico.

– Prodotti da forno.

– Burro e margarina.

– Cibi veloci.

– Bevande industriali come soda o soft drink.

– Prodotti che includono grassi o creme di prodotti caseari (gelati, dessert o formaggi gialli).

Pertanto, una dieta non sana può avere gravi conseguenze sulla salute a breve e a lungo termine. Per questo motivo, avere abitudini alimentari sane ci aiuta ad avere un’alimentazione corretta, a prevenire le malattie croniche e a migliorare la qualità della vita.