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Su corazón es el centro de su sistema cardiovascular.
Está involucrado en muchas de las funciones diarias que hacen que su cuerpo cobre vida. Por lo tanto, tener un corazón saludable es vital para su salud en general. Dos de las formas más simples pero más importantes para ayudar a la salud de su corazón son la dieta y el ejercicio.
¡Mantener su corazón sano haciendo elecciones de alimentos más saludables no es tan difícil como parece! Simplemente siga estos consejos para mantener una dieta saludable para el corazón.
Elija grasas saludables, como: aceite de oliva o aceite de canola. Los aguacates, omega-3 se encuentran en pescados como el atún y el salmón, los frutos secos y semillas.
Coma integral. Los panes o pastas integrales.
Coma muchas frutas y verduras frescas.
Prepare la carne de manera saludable. Hornear, asar a la parrilla, grillar y asar a las brasas son las formas más saludables de preparar carne.
No se olvides de los frijoles. Los frijoles secos, los guisantes y las lentejas ofrecen proteínas y fibra.
Elija lácteos bajos en grasa.
Llénese de proteína. Coma alimentos ricos en proteína, que incluyen pescado, carnes magras, aves de corral sin piel, huevos, nueces y semillas y frijoles.
Haga ejercicio. El ejercicio fortalece su corazón. Esto lo ayuda a bombear más sangre con cada latido del corazón. De esta forma, entrega más oxígeno a su cuerpo. Con más oxígeno, su cuerpo funciona de manera más eficiente. El ejercicio también puede disminuir la presión arterial. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y reduce los niveles de LDL (colesterol “malo”).
El ejercicio aeróbico lo hace respirar más profundamente. Hace que su corazón trabaje más para bombear sangre. El ejercicio aeróbico también aumenta su frecuencia cardíaca (lo cual quema calorías). Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen caminar, trotar, correr, bailar, nadar y andar en bicicleta.
Intente ejercitar hasta 30 minutos, 4 a 6 veces por semana. Su médico puede recomendarle un régimen de ejercicio
Hay muchas formas de elevar su frecuencia cardíaca durante el día. Algunos ejemplos incluyen:
· Utilice las escaleras en lugar del elevador.
· Camine durante la pausa para el café o el almuerzo.
· Camine hasta el trabajo o estacione al final del estacionamiento, así debe caminar más.
· Camine más rápido.
· Haga las tareas del hogar a un ritmo más rápido y con mayor frecuencia (por ejemplo, pasar la aspiradora todos los días).
· Rastrille las hojas, corte el césped o haga otros trabajos en el jardín.
Vive una vida saludable con Pharmamedic.
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