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Las principales recomendaciones de los especialistas en nutrición para subir de peso se resumen en:
- Comer con más frecuencia.
- Escoger comidas ricas en nutrientes.
- Tomar batidos y licuados de frutas.
- Elegir productos lácteos enteros.
- Cocinar salsas y sopas con leche en lugar de agua.
- Anotar cuándo y cuánto se bebe.
- Permitirse caprichos.
- Hacer ejercicio.
Las siguientes son claves para aumentar la ingesta de calorías en el día a día:
- Aumentar el tamaño de las porciones que nos servimos en las comidas.
- Añadir más alimentos a los que nos servimos en el plato.
- Comer varios snacks a lo largo del día
- Una alimentación sanaes fundamental para lograr tus objetivos, ya sea aumentar o reducir tu peso.
Mientras tanto sigue leyendo todo sobre las dietas para engordar y engordar de manera saludable.
Lo que debes tener en cuenta en el plan de entrenamiento para adelgazar:
- Entrenar 3 o 4 veces por semana.
- Plan de entrenamiento split o de cuerpo entero.
- Combinación de ejercicios básicos y de aislamiento.
Vive una vida saludable con Pharmamedic.
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