Lo stile di vita sedentario, insieme allo stress, sono i principali problemi che subiamo sul lavoro e la causa di molti problemi di salute, in particolare patologie dorsali.
Ci sono fattori che contribuiscono a peggiorare la salute di nuovo: mobili non adattato alle esigenze personali, fattori di stress ambientali e aumentare lo stress o altri problemi di salute -vista patologie dell’orecchio tipo richiedono previas- prendere una cattiva igiene posturale.
Cattive posture, stress, infortuni, sovraffaticamento fisico, cattive abitudini e persino un allenamento inadeguato possono essere tra le cause delle patologie dorsali. Terapie come Naprapathy, discipline come Pilates e le misure come ad esempio sessioni di rieducazione posturale possono contribuire a rafforzare i muscoli in questo settore e di avere una schiena sana.
Indietro, e le aree adiacenti che li aiutano nel loro compito (come ad esempio i muscoli addominali), e mantenere la flessibilità, vi aiuterà a evitare problemi in futuro e serviranno a migliorare la vostra salute generale.
Esercizi che coinvolgono un impatto diretto sulla colonna vertebrale possono aggravare i problemi esistenti: corsa, Danza, basket, fitness, di grande impatto, passo … È pertanto necessario consultare il medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica.
Qui vi mostriamo nuovi programmi di allenamento, tecniche e cure che manterranno la vostra schiena sana e farvi dimenticare il dolore.
Fai una semplice tabella di esercizi ed esercizi per evitare molti problemi alla schiena. Fateli lentamente, trattenendo l’allungamento fino a sentire il muscolo cedere e rilasciare la tensione. Non ti serviranno più di otto minuti.
Mobilità articolare del collo
Prima di stenderlo è conveniente muovere delicatamente il collo verso i lati e su e giù.
Allungamento dei trapezi 1
In questo esercizio allunghiamo le fibre longitudinali del trapezio, uno dei muscoli più carichi di lavoro statico. Appoggiate una mano sul vostro tavolo da lavoro e con l’altra tirate delicatamente il collo di lato, come se voleste portare l’orecchio sulla spalla.
Allungamento dei trapezi 2
Per allungare le fibre oblique del trapezio, abbassare la testa dirigendo il naso verso la spalla.
Stretching della parte bassa della schiena 1
È uno dei tratti più gratificanti. Puoi farlo tenendo una mano sul lato opposto della sedia.
Stretching della parte bassa della schiena 2
Per allungare la schiena profondamente, chinarsi, aggrapparsi alla sedia e inarcare la schiena.
Stretching per vertebrali
Questo tratto ti aiuterà a liberare tutta la tensione dei cervicali. Porta le mani sulla nuca e tira delicatamente la testa verso il basso.
Mobilità articolare delle spalle
Ritorna indietro i movimenti circolari per scaricare l’area e prepararla per lo stretching.
Stretching pettorale
Questo allungamento è necessario per contrastare la tipica postura cifotica dell’ufficio lavoratore, che accorcia i pettorali. Appoggia la mano sul muro con il pollice in su e guarda sul lato opposto.
Stretching di psoas
Stare seduti per così tante ore accorcia i flessori dell’anca, che puoi facilmente allungare sulla sedia da lavoro. Get Up, Stand sedia laterale, ginocchio lo sostiene e passo con l’altro piede in avanti fino a sentire che si estende la zona inguinale.
Allungamento della catena laterale
Afferra il gomito e tira su un lato per allungare tutti i muscoli laterali del tronco.
Respirazione
Infine, chiudi gli occhi e fai tre o quattro respiri toracici, cioè riempia l’addome con l’aria. Se sei molto stressato, trattieni il respiro per qualche secondo per ottenere un effetto rilassante.
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