Esercizi per rafforzare le caviglie
- Per il primo esercizio devi alzarti, con i piedi divaricati e le ginocchia piegate. Quindi devi mettere le mani sulle ginocchia o in vita e sollevare entrambi i talloni dal pavimento. Cerca di mantenere questa posizione per 15 – 20 secondi ed eseguire tre ripetizioni.
- In piedi di nuovo, posizionare entrambi i piedi su un gradino con entrambi i talloni sopra il margine. Lascia il tallone penzolante e spingile verso l’alto sulle dita (ripide). Mantenere la posizione per 15 a 20 secondi e ripetere tre volte.
- Sedendosi su una sedia o su un tappetino, posizionare un piede sulle dita dell’altro e quindi sollevare il piede che si trova sopra di esso in modo che il piede sottostante si muova. Mantieni la posizione per 15 secondi e ripeti tre volte.
- Sedendosi su una sedia, sul pavimento o su un tappetino, posizionare una fascia per esercitare intorno alle caviglie, girare il piede verso l’interno dal bordo dell’alluce, come se piegasse la pianta del piede. Mantenendo questa posizione per 15 secondi fanno tre ripetizioni. Quindi fai lo stesso esercizio ma partendo dal bordo del mignolo.
- Sedendosi sul pavimento o sulla sedia, metti insieme il bordo interno delle grandi dita e premili insieme.
- In una sedia o seduti sul pavimento, incrociare i piedi e piegare con attenzione la punta delle dita verso l’interno, premendo con attenzione. 3 ripetizioni di 15 secondi ciascuna.
- In piedi o seduti sul pavimento, solleva uno dei tuoi piedi e fai 10 cerchi da un lato e 10 cerchi dall’altro lato. Quindi cambia i piedi e fai lo stesso esercizio.
- In piedi, alza i talloni allo stesso tempo, in modo da poter stare in piedi il più possibile.
- In piedi e scalzi, cammina con passi della dimensione del tuo piede, seguendo la sequenza: tallone, pianta, punta. Cerca di esagerare il movimento per stimolare il lavoro.
- In piedi e scalzi, appoggiarsi sui bordi esterni di ciascun piede e camminare con piccoli passi lenti.
Vivi una vita sana oggi con Pharmamedic.
