Esercita le tue spalle
Questi sono alcuni esercizi che puoi applicare nella tua routine per mantenere le spalle perfette:
Premi Arnold
Si potrebbe perfettamente fare questo esercizio su una macchina o reclinato su una sedia. Tuttavia, puoi sfidare te stesso e farlo senza supporto, che metterà in azione la parte centrale del tuo corpo.
Questo esercizio attacca la parte laterale e posteriore dei deltoidi e la parte centrale del corpo se non ci si appoggia su una superficie. Per farlo:
- Devi sedere con la schiena dritta e portare i manubri alla mascella, con i palmi rivolti verso il corpo.
- Sollevare entrambe le braccia lateralmente e fuori dal corpo.
- Mentre espiri, porta i manubri sopra la testa mentre porta gli avambracci verso le orecchie.
Fai almeno 12 o 15 ripetizioni con un peso equivalente a quello che useresti per riscaldarti, e salta mentre vai.
Sollevamento manubri anteriore e laterale
Un classico esercizio con manubri, molto facile da padroneggiare. Con esso lavorerai la parte anteriore dei deltoidi. Per farlo:
- Sollevare lentamente un braccio a 90 gradi con il gomito e le ginocchia leggermente piegate. Dovresti concentrarti sul posizionamento dei gomiti parallelamente al terreno.
- Di nuovo, abbassare lentamente il braccio esteso prima di sollevare l’altro braccio.
Dopo aver alzato le braccia separatamente, allargale insieme.
Devi fare almeno 8 o 10 ripetizioni, poiché questo esercizio consiste delle 3 parti che abbiamo commentato.
Un consiglio importante quando si tratta di eseguire le alzate della spalla non deve andare oltre i 90 gradi, cioè i manubri non dovrebbero salire sopra le spalle
Elevazione laterale laterale
Questo è un altro esercizio classico sulla spalla. Con questo movimento eserciterà la sezione laterale dei deltoidi. Per farlo:
- Con i manubri in mano, iniziare dritti mentre piegate le spalle all’indietro mentre si flettono le ginocchia.
- Tenere gli avambracci allineati con i polsi mentre si alzano lentamente le braccia verso i lati e si formano a 90 gradi tra il lato del corpo e le braccia.
- Di nuovo, tieni le braccia parallele al suolo al limite dell’estensione.
Stampa precedente e precedente
Questo esercizio è richiesto per gli atleti che desiderano aumentare la mobilità della parte superiore del corpo e rafforzare la parte anteriore e posteriore dei deltoidi. Molte delle debolezze possono essere combattute se si padroneggia questo esercizio e si dovrebbe concentrarsi sulla forma piuttosto che sul peso. Per farlo:
- Sedersi su una palla da ginnastica per mettere in funzione la parte centrale del corpo.
- Con la barra estesa sopra la testa, abbassala lentamente verso la parte anteriore della testa.
- Quindi, rimetti la barra sopra la testa e portala in primo piano.
Arrampicata sul muro
Un’alternativa della verticale che concentra maggiormente lo sforzo sulle spalle. L’arrampicata su parete è un esercizio molto facile e versatile, poiché è necessario solo un muro e un pavimento antiscivolo.
Quando esegui questo movimento, eserciterai la parte anteriore, laterale e posteriore dei deltoidi e la sezione centrale del corpo. Per farlo correttamente:
- In primo luogo, posizionarsi sul pavimento e nella posizione di stiratura.
- A poco a poco, posizionati posizionando una gamba sul muro e iniziare a camminare fino a quando non sarai in grado di stare a terra con le mani e in una posizione complessa.
- Per finire, tornare alla posizione di stiratura.
Scommetti su 10 ripetizioni inizialmente e aumenta nel tempo.
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