Le modifiche potrebbero aiutare il personale a ridurre del 15% il rischio di malattie cardiache se introducono cyclette specializzate sul posto di lavoro, secondo una nuova ricerca.
Lo studio condotto dall’Università di Stirling ha scoperto che il personale che pedala solo 18 minuti a settimana potrebbe trarre benefici per la salute, che include anche una migliore forma fisica e un minor rischio di diabete di tipo 2.
Nell’ambito della ricerca, sono state introdotte cyclette negli uffici e ai volontari è stato chiesto di percorrere 8 minuti e 40 secondi due volte a settimana, una frazione dei 150 minuti di attività fisica moderata raccomandati dalle linee guida governative. .
La nuova routine di allenamento, nota come REHIT (High Intensity Low Effort Interval Training), consente ai partecipanti di indossare gli abiti da lavoro ed evita la necessità di fare una doccia dopo l’allenamento a causa della bassa risposta al sudore.
Il dott. Niels Vollaard, della Facoltà di scienze della salute e dello sport dell’Università, ha condotto lo studio, condotto prima della pandemia di COVID-19, insieme ai colleghi dell’Università di Swansea e dell’Università del Cairo.
Vollaard ha dichiarato: “Molte persone non fanno abbastanza esercizio fisico e quindi hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Uno dei motivi più elaborati riportati per non aver rispettato le raccomandazioni sull’attività fisica. è una mancanza di tempo: con persone che conducono una vita frenetica, trascorrono lunghe giornate di lavoro seduti presso gli scrittori e viaggiano in auto.
“Il nostro team ha trascorso gli ultimi otto anni alla ricerca di routine di esercizi alternativi per aiutare le persone a raccogliere i benefici per la salute dell’esercizio in meno tempo. REHIT prevede una facile pedalata su una cyclette, intervallata da due brevi scoppi di alta ciclismo. È un tempo efficiente e percepito come gestibile dai nostri partecipanti alla ricerca.
“Prima di questo studio, questo approccio era stato testato solo in laboratorio, tuttavia ora abbiamo confermato che può essere implementato con successo in un ambiente di ufficio”.
Venticinque impiegati precedentemente inattivi degli uffici delle autorità locali di Stirling e Swansea sono stati reclutati per l’inchiesta. Tredici volontari sono stati assegnati al gruppo di esercizi, mentre gli altri hanno formato il gruppo di controllo, che ha continuato con il suo stile di vita regolare.
La ricerca ha utilizzato le biciclette CAR.O.L, che differiscono dalle normali bici da palestra consentendo agli utenti di raggiungere la massima intensità di esercizio per periodi molto brevi. Si stabilirono sul posto di lavoro, lontano dai loro colleghi, e i partecipanti completarono due sessioni a settimana per sei settimane. Ogni sessione è durata 8 minuti e 40 secondi e ha combinato la pedalata facile con due brevi raffiche di ciclismo ad alta intensità.
Il consumo massimo di ossigeno (VO2max), una misura della quantità massima di ossigeno che una persona può usare durante un intenso esercizio fisico, è stato registrato all’inizio e alla fine delle sei settimane.
È importante sottolineare che VO2max è la migliore misura della salute generale di una persona e del suo rischio futuro di sviluppare malattie cardiache o diabete di tipo 2. Il team ha anche raccolto informazioni sui pensieri e sui sentimenti dei volontari verso la routine di allenamento.
“Abbiamo scoperto che la routine REHIT era efficace nel migliorare la salute generale dei partecipanti alla ricerca. VO2max è aumentato di circa il 10 percento rispetto al gruppo di controllo, il che equivale a una riduzione del 15 percento del rischio di malattie cardiache in età avanzata“.
Dr. Niels Vollaard, autore principale dello studio, Facoltà di scienze dello sport e della salute, Università di Stirling.
“Sulla base di ricerche precedenti, speriamo che il proseguimento della routine REHIT possa migliorare ulteriormente VO2max, riducendo ulteriormente il rischio di malattie cardiache”.
“Abbiamo anche scoperto che i partecipanti consideravano la routine realizzabile, accettabile e divertente”.
A causa della pandemia di COVID-19, il team di ricerca riconosce che i datori di lavoro potrebbero essere riluttanti a introdurre attività lavorative sul posto di lavoro nell’immediato futuro e qualsiasi iniziativa in tal senso dovrebbe rispettare le linee guida in materia di igiene e distanza sociale. .
Tuttavia, ritengono che i loro risultati forniscano una visione importante delle possibilità che potrebbero essere considerate come i luoghi di lavoro tornano alla “normalità”.
