Per la maggior parte delle persone, il Natale quest’anno sarà molto diverso. In questo articolo, forniamo 5 consigli di base di esperti pharmamedic per aiutare a sostenere la nostra salute mentale durante e dopo le festività natalizie del 2020.
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Sebbene la pandemia abbia colpito tutti in modi diversi, sembrano esserci pochi dubbi sul fatto che la salute mentale media della popolazione sia diminuita.
In un momento in cui la famiglia e gli amici sono normalmente i più vicini, quest’anno saranno più lontani. Prendersi cura della nostra salute mentale in modo proattivo è più importante che mai quando entriamo nel periodo delle vacanze.
Prima di immergerci, ecco qualcosa da portare in primo piano nella tua mente il più spesso possibile nei prossimi giorni e settimane:
1. Dormire
Nessun articolo sul mantenimento della salute mentale sarebbe completo senza menzionare il sonno. Non gli diamo lo spazio di cui ha bisogno nel nostro mondo moderno e illuminato al neon. Dobbiamo tutti fare di meglio.
Perdere il sonno interferisce con il nostro umore. Questo è intuitivo, ma è anche supportato dalla ricerca. Ad esempio, uno studio conclude: “La perdita di sonno amplifica gli effetti emotivi negativi degli eventi dirompenti riducendo l’effetto positivo degli eventi che migliorano gli obiettivi”.
In altre parole, se non dormiamo abbastanza, è più probabile che ci sentiamo negativi quando le cose vanno male e abbiamo meno probabilità di sentirci bene quando vanno bene.
2. Mantieniti attivo
Come per il sonno, qualsiasi articolo che mira a migliorare la salute mentale deve includere l’esercizio. Con l’abbassarsi della temperatura, forzarci a uscire può diventare sempre più difficile. Gli scienziati hanno dimostrato che l’attività fisica può aumentare l’umore sia a breve che a lungo termine.
3. Affrontare la solitudine
Per molte persone, la solitudine è già stata una caratteristica significativa del 2020. È probabile che riflettere su amici e familiari durante il periodo natalizio intensifichi questi sentimenti di isolamento.
Per combattere questo, sforzati di entrare in contatto. Che si tratti di una semplice telefonata o di una chat video, pianifica alcune conversazioni. Ricorda, non sei l’unico a sentirsi solo. Se è sicuro e consentito nella tua zona, incontra un amico da qualche parte fuori e fai una passeggiata.
Fai il check-in con gli altri: e-mail, messaggi di testo e social media possono essere utili in tempi come questo. Invece di scrollare il giudizio, invia un “Come stai?” a qualcuno che ti manca. Probabilmente gli manchi anche tu.
Rimani occupato. Il tempo vuoto può muoversi lentamente. Trova un nuovo podcast, ascolta canzoni nuove o vecchie, prendi in mano quella chitarra, ricomincia a disegnare, impara una nuova abilità o qualsiasi altra cosa. È meno probabile che una mente occupata e impegnata si soffermi sulla solitudine.
4. Mangia e bevi bene
Il Natale è associato in gran parte all’eccessiva indulgenza. Non credo che sarebbe giusto o ragionevole aspettarsi che le persone, nel 2020 di tutti gli anni, riducano l’assunzione di tacchino.
Detto questo, ci sono prove crescenti che ciò che mangiamo influisce sul nostro umore.
“I modelli alimentari sani, come la dieta mediterranea, sono associati a una migliore salute mentale rispetto ai modelli alimentari ‘malsani’, come la dieta occidentale”.
5. Allinea le aspettative
Non tutti sono sulla stessa pagina quando si tratta di pandemia. Alcune persone potrebbero ancora essere protette, mentre altre potrebbero aver ceduto alla “stanchezza pandemica” e tornare alla normalità prematuramente. Altri potrebbero ancora usare termini come “scamdemic” e rifiutarsi di indossare una maschera.
Alcuni membri della famiglia potrebbero spingere per un pasto in famiglia, come i lunghi e lontani giorni del 2019. Altri, sensibilmente, potrebbero visualizzare un piano alimentare basato su Zoom.
Queste differenze di posizione possono potenzialmente causare delusione e ulteriore stress. È importante avere discussioni chiare e franche con i membri della famiglia su ciò che possono aspettarsi quest’anno.
Da portare a casa
Individualmente, i suggerimenti sopra descritti non possono sostituire i bei tempi che ci aspettiamo dal Natale. Tuttavia, se facciamo uno sforzo maggiore per mangiare bene, dormire bene e muoverci, l’effetto cumulativo potrebbe essere sufficiente per godere di qualche beneficio.
Ricorda, siamo sul dritto di casa. Allunga la mano e parla con amici e familiari se ti senti triste. È probabile che anche loro si sentano bassi. Non aver mai paura di parlare delle tue emozioni. Nessuno sta vivendo le festività natalizie che si aspettavano.
