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Il tuo cuore è il centro del tuo sistema cardiovascolare.
È coinvolto in molte delle funzioni quotidiane che rendono il suo corpo vivo. Pertanto, avere un cuore sano è vitale per la tua salute generale. Due dei modi più semplici ma più importanti per aiutare la salute del tuo cuore sono la dieta e l’esercizio fisico.
Mantenere il cuore sano facendo scelte alimentari più sane non è così difficile come sembra! Basta seguire questi suggerimenti per mantenere una dieta sana per il cuore.
Scegli grassi sani, come ad esempio: olio d’oliva o olio di colza. Gli avocado, gli omega-3 si trovano in pesci come tonno e salmone, noci e semi.
Mangia tutto. Pane integrale o pasta
Mangia molta frutta e verdura fresca.
Preparare la carne in modo sano. Cuocere, grigliare, grigliare e grigliare sono i modi più salutari per preparare la carne.
Non dimenticare i fagioli. Fagioli secchi, piselli e lenticchie offrono proteine e fibre.
Scegli un latticino a basso contenuto di grassi.
Riempi di proteine. Mangia cibi ricchi di proteine, tra cui pesce, carni magre, pollame senza pelle, uova, noci e semi e fagioli.
Esercizio. L’esercizio rafforza il tuo cuore. Questo ti aiuta a pompare più sangue con ogni battito cardiaco. In questo modo, fornisce più ossigeno al tuo corpo. Con più ossigeno, il tuo corpo lavora in modo più efficiente. L’esercizio fisico può anche abbassare la pressione sanguigna. Riduce il rischio di malattie cardiache e riduce i livelli di colesterolo LDL (“cattivo”).
L’esercizio aerobico ti fa respirare più profondamente. Rende il tuo cuore più difficile da pompare sangue. L’esercizio aerobico aumenta anche la frequenza cardiaca (che brucia le calorie). Alcuni esempi di esercizi aerobici includono camminare, fare jogging, correre, ballare, nuotare e andare in bicicletta.
Prova a esercitare fino a 30 minuti, da 4 a 6 volte a settimana. Il medico può raccomandare un regime di esercizio
Ci sono molti modi per aumentare la frequenza cardiaca durante il giorno. Alcuni esempi includono:
- Usa le scale invece dell’ascensore.
- Camminare durante la pausa caffè o il pranzo.
- Cammina verso il lavoro o parcheggia alla fine del parcheggio, quindi devi camminare di più.
- Cammina più velocemente.
- Esegui le faccende domestiche a un ritmo più veloce e più frequente (ad esempio, aspirapolvere ogni giorno).
- Raccogli foglie, taglia erba o fai altri lavori in giardino.
Vivi una vita sana con Pharmamedic.
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