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Per avere gambe ben tese e tonica devi lavorare tutto l’anno.
Pertanto, dobbiamo programmare prima di iniziare a prenderci cura di noi in modo così frettoloso perché la nostra salute sarà la cosa più grave e, alla fine, il temuto effetto di rimbalzo ci farà peggiorare. Quindi mettiti in forma con gli esercizi e i suggerimenti che troverai di seguito.
- Le abitudini di vita sane sono il primo passo per raggiungere le gambe perfette. Una dieta sana ed equilibrata, l’eliminazione delle tossine (tabacco, alcol, caffè, ecc.) E l’esercizio fisico non possono mancare in un piano in cui è anche molto interessante aggiungere massaggi ascendenti con creme fredde.
- Se lavori a lungo a piedi, tieni i piedi alti sopra il cuore per favorire il ritorno del sangue, non indossare scarpe con tacchi eccessivamente alti, docce con getti freddi dalle caviglie all’inguine e altre azioni simili.
- Camminare o andare in bicicletta al lavoro. Cammina il più possibile.
- Bere almeno due litri di acqua al giorno.
- Salire e scendere le scale ogni volta che è possibile, poiché aumenta la forza muscolare.
- Stai con le gambe unite, le mani sulla vita e la schiena diritta. Fai avanzare il piede destro e fletti la gamba destra a poco a poco in modo da scendere fino a formare un angolo di 90 gradi. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare a quella iniziale. Fai lo stesso con l’altra gamba.
- Per eseguire il famoso squat devi aprire le gambe un po ‘più di quello che le spalle segnano. Con la schiena dritta devi piegare le gambe a poco a poco fino a quando non sono parallele al suolo. Arrampicati lentamente senza allungare le gambe completamente e ripetere fino a completare il tavolo.
- Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e le braccia tese lungo il corpo. Contrarre l’addome e le natiche e sollevare il bacino fino a ottenere una linea dritta con il corpo dalle ginocchia al collo. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
- Stai in piedi con le gambe aperte all’altezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse. Rimanere in punta di piedi e tornare lentamente alla posizione di partenza.
- Sdraiarsi supino sul pavimento e appoggiare le gambe su un tavolo, una sedia, un letto. In modo che siano alti ma che puoi muovere bene i piedi. Allunga il piede in modo tale che le dita cerchino di puntare nella direzione opposta a quella della tua testa. Quindi fai esattamente il contrario: cerca di farti puntare le dita sulla testa.
- Sebbene non ci sia un esercizio stellare che genererà gambe d’infarto, ci sono alcune attività che possono aiutare a migliorare la forza della contrazione muscolare e, quindi, tollerare meglio l’esercizio aerobico (camminare, correre, nuotare, cavalcare in bicicletta) così consigliato sia per perdere calorie e mantenere in movimento il treno più basso.
Vivi una vita sana con Pharmamedic.
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