Ejercicios para fortalecer los tobillos
- Para el primer ejercicio debes ponerte de pie, con los pies apartados y las rodillas dobladas. Luego debes poner las manos en las rodillas o la cintura y levantar ambos talones del piso. Trata de mantener esta posición de 15 a 20 segundos y realiza tres repeticiones.
- De nuevo de pie, coloca ambos pies en un escalón con ambos talones por encima del margen. Deja el talón pendiente hacia abajo y empújalos hacia arriba sobre los dedos(empinados). Mantener la posición de 15 a 20 segundos y repetir tres veces.
- Sentado en una silla o en una colchoneta para ejercicios, coloca un pie sobre los dedos del otro y luego levanta el pie que se encuentra encima de tal forma que el pie que se encuentra debajo se mueva. Mantener la posición 15 segundos y repetir tres veces.
- Sentado en una silla, en el piso o en una colchoneta para ejercicios, coloca una banda para hacer ejercicios alrededor de los tobillos, gira el pie hacia adentro desde el borde del dedo gordo, como doblando la planta del pie. Manteniendo esta posición durante 15 segundos haz tres repeticiones. Luego haz el mismo ejercicio pero partiendo desde el borde del dedo pequeño.
- Sentado en el piso o en una silla, coloca el borde interno de los dedos grandes juntos y presiónalos juntamente.
- En una silla o sentado en el piso, cruce los pies y doble con cuidado las puntas de los dedos hacia adentro, presionando con cuidado. 3 repeticiones de 15 segundos cada una.
- De pie o sentado en el piso, eleva uno de tus piesy realiza 10 círculos hacia un lado y 10 círculos hacia el otro lado. Luego cambia de pie y haz el mismo ejercicio.
- De pie, eleva los talones al mismo tiempo, de tal manera que puedas ponerte en punta de pie lo máximo que puedas.
- De pie y descalzo, camina con pasos del tamaño de tu pie, siguiendo la secuencia: talón, planta, punta. Procura ir exagerando el movimiento para estimular bien el trabajo.
- De pie y descalzo, apóyate sobre los bordes externos de cada pie y camina dando pasos pequeños y lentos.
Vive hoy una vida saludable con Pharmamedic.
