Para la mayoría de las personas, la Navidad será muy diferente este año. En este artículo, proporcionamos 5 consejos básicos de expertos en pharmamedic para ayudar a apoyar nuestra salud mental durante y después de la temporada de vacaciones de 2020.
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Aunque la pandemia ha afectado a todos de diferentes maneras, parece haber pocas dudas de que la salud mental promedio de la población ha disminuido.
En un momento en el que la familia y los amigos son normalmente los más cercanos, este año estarán más lejos. Cuidar nuestra salud mental de manera proactiva es más importante que nunca a medida que entramos en la temporada navideña.
Antes de sumergirnos, aquí hay algo que debe traer a la cabeza de su mente con la mayor frecuencia posible durante los próximos días y semanas:
1. Dormir
Ningún artículo sobre el mantenimiento de la salud mental estaría completo sin mencionar el sueño. No le damos el espacio que necesita en nuestro mundo moderno con luces de neón. Todos tenemos que hacerlo mejor.
Perder el sueño interfiere con nuestro estado de ánimo. Esto es intuitivo, pero también está respaldado por investigaciones. Por ejemplo, un estudio concluye que «la pérdida de sueño amplifica los efectos emotivos negativos de los eventos disruptivos mientras reduce el efecto positivo de los eventos que mejoran los objetivos».
En otras palabras, si no dormimos lo suficiente, es más probable que nos sintamos negativos cuando las cosas van mal y es menos probable que nos sintamos bien cuando van bien.
2. Mantente activo
Al igual que con el sueño, cualquier artículo que tenga como objetivo mejorar la salud mental debe incluir ejercicio. A medida que baja la temperatura, forzarnos a salir a la calle puede convertirse en un desafío cada vez mayor. Los científicos han demostrado que la actividad física puede mejorar el estado de ánimo tanto a corto como a largo plazo.
3. Abordar la soledad
Para muchas personas, la soledad ya ha sido una característica importante de 2020. Es probable que reflexionar sobre amigos y familiares durante el período navideño intensifique esos sentimientos de aislamiento.
Para combatir esto, haga un esfuerzo por establecer contacto. Ya sea una simple llamada telefónica o un video chat, programe algunas conversaciones. Recuerde, usted no es el único que se siente solo. Si es seguro y permitido en su área, reúnase con un amigo en algún lugar afuera y dé un paseo.
Consulte con los demás: los correos electrónicos, los mensajes de texto y las redes sociales pueden ser útiles en momentos como este. En lugar de doomscrolling, envía un «¿Cómo estás?» a alguien que extrañas. Probablemente también te extrañen.
Mantente ocupado. El tiempo vacío puede moverse lentamente. Encuentre un nuevo podcast, escuche canciones nuevas o viejas, tome esa guitarra, comience a dibujar nuevamente, aprenda una nueva habilidad o cualquier otra cosa. Es menos probable que una mente ocupada y comprometida se detenga en la soledad.
4. Come y bebe bien
La Navidad está asociada en gran parte a la indulgencia excesiva. No creo que sea justo o razonable esperar que las personas, en 2020 de todos los años, reduzcan su consumo de pavo.
Dicho esto, existe una creciente evidencia de que lo que comemos afecta nuestro estado de ánimo.
«Los patrones de alimentación saludables, como la dieta mediterránea, se asocian con una mejor salud mental que los patrones de alimentación ‘no saludables’, como la dieta occidental».
5. Alinear las expectativas
No todo el mundo está en la misma página cuando se trata de la pandemia. Algunas personas pueden seguir protegiéndose, mientras que otras pueden haber sucumbido a la «fatiga pandémica» y estar volviendo a la normalidad prematuramente. Otros aún pueden usar términos como «estafador» y negarse a usar una máscara.
Algunos miembros de la familia podrían estar presionando por una comida familiar, como los lejanos días de 2019. Otros, con sensatez, podrían estar visualizando un plan de comidas basado en Zoom.
Estas diferencias de posición tienen el potencial de causar decepción y estrés adicional. Es importante tener conversaciones claras y francas con los miembros de la familia sobre lo que pueden esperar este año.
La comida para llevar
Individualmente, los consejos descritos anteriormente no pueden reemplazar los buenos momentos que esperamos de la Navidad. Sin embargo, si nos esforzamos más por comer bien, dormir bien y movernos, el efecto acumulativo podría ser suficiente para disfrutar de algún beneficio.
Recuerde, estamos en la recta final. Comuníquese y hable con amigos y familiares si se siente deprimido. Lo más probable es que ellos también se sientan bajos. Nunca temas hablar de tus emociones. Nadie está teniendo la temporada navideña que esperaban.
