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Anche le braccia, come le altre parti del corpo, devono essere tese. Qui conoscerai 6 esercizi che puoi fare molto facilmente.

Colpi di scena

  • Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Porta le braccia parallele al pavimento e stringi i pugni.
  • Inizia a ruotare rapidamente le braccia in senso orario.
  • Fai 20 giri, quindi abbassa le braccia per 15 secondi.
  • Ripeti l’esercizio da 10 a 15 volte.

Esercizio “forbici”

  • Stare in piedi con i piedi ben divaricati.
  • Porta le braccia ai lati, poi incrociali davanti a te nella forma della lettera “X”.
  • Riporta le braccia nella posizione iniziale.
  • Ripeti questo movimento 20 volte.
  • Abbassa le braccia per 10-15 secondi.
  • Ripeti l’esercizio da 10 a 20 volte.

Esercizio “palla”

  • Stare in piedi, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Portare le braccia ai lati parallelamente al pavimento.
  • Fai un cerchio con le braccia in senso orario, come se stessi accarezzando una palla.
  • Ripeti questi movimenti 20 volte.
  • Abbassa le braccia e riposa per 10-15 secondi.
  • Ripeti l’esercizio da 8 a 10 volte.

Braccia conserte

  • Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Porta le braccia parallele al pavimento e stringi i pugni.
  • Quindi piegare i gomiti in modo che i pugni si trovino all’altezza delle ascelle.
  • Riporta le braccia nella posizione iniziale.
  • Ripeti questi movimenti 20 volte.
  • Abbassa le braccia per 15 secondi.
  • Ripeti l’esercizio da 10 a 15 volte.

Braccia flesse dietro la testa

  • Stare dritti, alzare le braccia.
  • Flettere le braccia sui gomiti in modo che finiscano dietro la testa. Metti insieme le mani.
  • Allunga le mani verso il basso, quindi sollevali fino al centro della tua testa.
  • Ripeti questi movimenti rapidamente 20 volte.
  • Abbassa le braccia e riposa per 15 secondi.
  • Ripeti questo esercizio da 10 a 15 volte.

Esercizio “tirare e spingere”

  • Piega leggermente le gambe sulle ginocchia, inclina leggermente il corpo in avanti.
  • Alza le braccia diagonalmente di fronte a te, poi piegale sui gomiti. Fai questi movimenti come se stessi tirando o spingendo qualcosa.
  • Fallo per 20 volte, poi alzati in piedi e abbassa le braccia per 20 secondi.
  • Crea da 5 a 10 serie.

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