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Nella pianta del piede c’è una fitta fascia di tessuto chiamata fascia plantare, che si estende dal tallone alle ossa della pianta del piede (punto in cui iniziano le dita).
La funzione di questa fascia è di stringere la base del piede mantenendo la curvatura plantare, e ammortizzare l’impatto derivato dall’atto di spostamento sulla pianta del piede. Sport, eccesso di peso o calzature inadeguate possono danneggiarlo.
La fascite plantare è l’infiammazione della fascia plantare dovuta, in genere, ad un eccesso di utilizzo (molto comune negli atleti), ad un suo allungamento, o alla presenza di alcuni fattori predisponenti. Queste situazioni di solito generano nel tessuto una serie di microtraumi che l’organismo non ha il tempo di riparare, in modo che finiscano per produrre la sua degenerazione.
Per la correzione, la maggior parte delle volte ricorrerai a cure mediche e riabilitazione e, in rari casi, a un intervento chirurgico
La maggior parte dei casi di fascite plantare si verifica in individui maschi attivi tra i 40 ei 70 anni. È anche un problema molto comune tra i corridori
Per prevenire la fascite plantare, se sei un corridore regolare o se soffri troppo spesso di questo problema:
- Evitare il sovrappeso e l’obesità, perché i chili in più sottopongono la fascia plantare a uno sforzo aggiuntivo.
- Indossare sempre scarpe adeguate, soprattutto per camminare e fare esercizio.
- Se possibile, cambiare frequentemente le scarpe da corsa e, se necessario, utilizzare un modello di correzione.
- Evitare di stare in piedi per un lungo periodo o camminare a piedi nudi, così come scarpe senza supporto, come certi sandali o pantofole.
- Quando si pratica l’esercizio, si alternano passeggiate con altre attività che non hanno alcun impatto sulla fascia, come il nuoto e andare in bicicletta.
- Quando cammini o corri, prova ad essere su superfici lisce e piane, cambiando l’asfalto per un terreno più morbido e meno dannoso per la fascia.
- È possibile utilizzare un tipo di benda o supporto che migliori l’impronta del cuscino.
- Esegui regolarmente esercizi di stretching del polpaccio.
- Se si soffre di fascite plantare dopo la corsa, è possibile applicare ghiaccio nell’area.
- Ci sono alcuni massaggi e terapie che possono non solo alleviare il dolore della factite ma prevenirne l’aspetto. Controlla con la tua testa fisica.
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