La pratica dell’esercizio fisico ha un effetto benefico sull’ansia e migliora l’umore.

Questi effetti sono stati osservati in età diverse (bambini, giovani, adulti e anziani) e in entrambi i sessi.

È importante che le persone che soffrono di un problema fisico consultino il proprio medico sull’esercizio più appropriato.

Come regola generale, si può concludere che qualsiasi tipo di attività fisica, per quanto piccola e breve, è benefica per la nostra salute. È raccomandato:

• Che le persone praticano regolarmente attività fisica intensa.
• Che eseguano più di una attività, praticando sia esercizi aerobici (nuoto, corsa, ciclismo) che anaerobici (pesi, flessioni, stretching, ecc.).
• È importante notare, a questo proposito, che gli studi esaminati ritengono che l’esercizio aerobico sia più utile nel ridurre l’ansia rispetto all’esercizio anaerobico.

Le attività fisiche scelte dovrebbero essere piacevoli e piacevoli, è il modo per farle praticare regolarmente.

Praticare l’esercizio di intensità tra moderato e alto tre volte alla settimana per 30-40 minuti può ridurre il livello di ansia.

Ad esempio, cammina velocemente verso il posto di lavoro, o fermati prima del bus e percorri l’ultima tappa del nostro viaggio. Questa attività, che potrebbe diventare una pratica normale e salutare per il nostro corpo o una tabella di esercizi a casa mentre ascoltiamo la nostra musica preferita. L’idea principale che si intende trasmettere con questi esempi è che l’esercizio fisico dovrebbe essere parte della nostra vita quotidiana, e per questo non c’è niente di meglio che cercare di adattarlo ai nostri bisogni e costumi. Solo in questo modo saremo in grado di praticarlo regolarmente.

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