Una dieta sana o equilibrata è quella che contiene la proporzione di cibo necessario per il corretto apporto di sostanze nutritive.

L’apporto calorico di questi alimenti deve essere del 50-55% per i carboidrati, del 30-35% per i grassi e del 10-15% per le proteine. Vitamine e minerali devono essere adattati alle caratteristiche di ogni persona, a seconda, tra le altre cose, del sesso e dell’età. Si consiglia di mangiare il 25% delle calorie giornaliere a colazione, il 30-40% a pranzo, il 10-15% a pranzo e il 20-30% a cena, è sempre meglio andare da uno specialista che valuta quanto peso dobbiamo perdere ed elabora una dieta equilibrata adatta alle nostre esigenze. Devi avere la massima prevenzione con le cosiddette diete miracolose.

Perdere peso non dovrebbe mai significare avere fame. Normalmente, l’esercizio e il controllo delle calorie ingerite di solito sono sufficienti. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno se desideri raggiungere il tuo peso ideale:

• Sii coerente e non farti trascinare dai capricci, come dolci, cibi grassi e bevande alcoliche.
• Non ci sono miracoli, devi semplicemente seguire una dieta ricca di frutta e verdura ed evitare grassi e zuccheri in eccesso.
• Esercitare almeno due ore a settimana. Non esiste un modo migliore per eliminare le calorie che bruciarle.
• Ricordarsi di trovare il peso ideale, non abbassarlo mai e raggiungere la sottigliezza estrema.
• Prima di iniziare una dieta da soli, consultare lo specialista.

Una dieta per perdere peso dovrebbe sempre essere prescritta e supervisionata da un medico, preferibilmente un endocrinologo.

Dieta Atkins

La dieta consiste nel mangiare essenzialmente proteine ​​e grassi evitando i carboidrati. In questa dieta devi mangiare il 90% di proteine, carni di ogni tipo (bianche o rosse), pesce, frutti di mare, uova, formaggio, olio, panna, burro, burro. Puoi mangiare solo il 10% di idrati sotto forma di verdure. Evitare pasta, cereali, pane, riso, patate, frutta, legumi, farine, zucchero, miele e bevande alcoliche. Possono essere presi, anche se in piccole quantità latte (latte e yogurt), verdure farinose (zucchine, carote, melanzane …). È importante notare che questa dieta può essere carenze vitaminiche (poiché nessun frutto viene acquistata), e la degradazione delle proteine ​​produce sostanze tossiche che possono danneggiare la funzione epatica e renale.

Dieta a base di carciofi

È considerata una dieta dimagrante e depurativa, poiché combina l’effetto diuretico, l’effetto saziante e l’eliminazione di tossine e grassi. Sebbene tu voglia perdere peso velocemente, non è consigliabile farlo per più di quattro settimane di fila. Si basa su un menu ipocalorico e succo di carciofo, che aiuta a degradare e bruciare i grassi accelerando il metabolismo dei lipidi. Elimina il liquido, aiuta a ridurre la sensazione di fame e fornisce pochissime calorie. Ti permette di perdere 3-4 kg in una settimana.

Vegetariani

Le diete vegetariane sono popolari perché aiutano a eliminare le tossine e a perdere peso, oltre a fornire vitamine, minerali e fibre necessarie per la nostra salute. Sia frutta e verdura sono alimenti a basso contenuto calorico, in modo che queste diete possono consumare tutti i tipi di verdure fresche o surgelate, cotte a piacere (bollito, crudo, arrosto o al vapore), ma in fuga fritto . La carenza di proteine ​​di solito incontrano nelle diete vegetariane con integratori o alimenti come il formaggio e le uova (in questo caso, sarebbe una dieta ovolactovegetariana).

Igienisti

Igienismo come corrente naturopatica, che si basa sul cibo dovrebbe essere coltivato per noi un modo sano e ambientalmente, erogazione chimici, additivi, ecc Nelle diete igieniste, in generale, il cibo deve essere mangiato crudo per mantenere tutte le sue proprietà. Inoltre, in questo tipo di combinazione di dieta o la dieta dissociata è impostato e quindi non proteine ​​(carne, pesce, verdure, latte, ecc) con i carboidrati (avena, riso, frumento, segale, orzo sono mescolati, mais, pasta, pane, patate, ecc.). Questa teoria si basa sulla capacità del sistema digestivo di assorbire determinate sostanze in base al tipo di combinazione. Essa sostiene che, mescolata insieme nella stessa alimenti proteici cibo con carboidrati non digeribili né assimilati perché le proteine ​​richiedono un ambiente acido per la digestione mentre i carboidrati devono ambiente alcalino.

Scopri di più sulla tua salute e il tuo benessere a Pharmamedic.